彩票走势图天齐彩票网天吉网:徒步團建戶外拓展活動之行走的力量

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  徒步是種全身運動,而戶外徒步對于生活在城市中的人們,在鋼鐵森林里呆久了難免會想到自然中體驗一番,徒步和登山作為健康運動的代表,吸引了一批又一批的新驢投入到大自然的懷抱?;獠⒉皇撬底呔湍蘢叩撓?,尤其是小白們,你需要裝備,你需要攻略,需要有足夠的技能與安全意識,才能妥妥地去擁抱那車輪無法到達的美景。徒步你需要知道的要點:

  1、需要循序漸進

  任何人都無法一步登天,第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進,不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

  2、具備團隊精神

  短途徒步固然可以一個人單干,但在穿越復雜地形地貌的長途徒步中,團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。如果參加徒步的是一個團隊,了解領隊能力和團隊構成就十分重要了。

  徒步。

  3、必備野外求生知識

  出行在外,意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、雷電、山洪等,要有所預見并有應對之法。了解當地的天氣和地形狀況,做好應急預案。

  4、需要制定路線

  規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思,首先要考慮線路設置和每天的行程規劃,是否合理、安全,是否在徒步者的體能負擔和能力范圍內。

  徒步你需要掌握這些技巧

  1、不要一路嬉笑打鬧

  零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧,就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間,此時宜放緩腳步。之后的行程中,可逐漸調整步伐,控制節奏,勻速緩行。徒步中,要集中精力行走,尤其是長途行走時,打鬧嬉戲只會消耗體能。

  2、保持身體平衡

  徒步是一種 全身運動,要注意通過擺臂來平衡身體,穩定重心,小步伐前進。腳掌用力要均勻,不要踮腳行走,要全腳觸地穩穩踏步。

  3、保持節奏,講究休息

  第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞,行走中的休息也有講究。原則上是長短結合,短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主,時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時,可卸下背包休息15分鐘。但切忌不要一停下就癱倒在地,應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干,驢友要利用這段時間按摩肌肉,幫助放松。

  徒步你得做到10不要

  1、不要在大雨過后徒步涉過水位超過襠部的河水。如果非過不可,要盡量選擇河寬水緩水淺、河底較平緩的地方。尋找一塊大石頭抱在懷中,逆流小弓步,不抬腳,貼河底,緩挪步過河。

  2、不要在陡坡上采用小碎步正面下山坡。這樣非常容易后仰摔倒,十分危險??剎捎貌嗌?、深蹲、側壓腿(側弓步)式挪步下山,這樣安全又快捷。

  3、不要在負重下山時跑步,慣性可能讓你沖到山下導致受傷。如果背負較重,應該緩步慢行,以降低慣性帶來的危險。

  4、不要獨自上山,尤其是少有人走或沒有經過開發的野山。如果一定要走,必須做好路標,不要逞強,不行就原路返回。

  5、不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質。這些物質會讓你的腳下打滑。應及時清理掉,特別是在攀登或雪地里行走時。

  6、不要腳踩被草覆蓋、看不清下面虛實的羊腸小道。要爭取跨越過去或者繞過去,否則,你可能掉下山坡或深坑里。

  7、隊員之間不要在鉆叢林時,前后離得太近,回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼。記得帶一個太陽鏡,并低頭用帽檐遮擋眼睛,或者用登山杖等防護雙眼。

  8、不要借助枯枝或雜草等不受力的東西來拉力攀巖。只能夠借助大于自己拇指粗細的有根基樹枝來借力攀爬。

  9、不要兩個人手握手,從下往上拉人,要彼此手握對方的手腕。而且一定不要單獨去拉一個人,當出現有人需要被拉起的情況時,應立即去找更多的人來一起施救。如果找不到別人,要在周圍找到能夠承受住巨大重量的固定物,縛好結實的繩子再施救。

  10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時,與相鄰隊員的距離太近。要留出比平時多2個人的間距,以防下面的人被砸傷。

  徒步中能夠正確處理如:失溫、迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等戶外徒步易出現的問題,也是十分必要的。

  因為戶外運動經常需要長時間負重步行和登山,如果負重過重就會過度透支體力,長期也容易毀腰毀膝蓋,徒步登山的理想的負重是不超過自身體重1/4,極限狀態也不應超過1/3。時代精英拓展提醒您:根據自己的經驗和需要不斷精簡所攜帶的裝備,或者你根據不斷增長經歷逐漸更新更輕便的裝備。這樣的過程就是裝備輕量化。


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